不眠でお悩みの方へ

不眠でお悩みのみなさんへ

夜、眠れないのはとてもつらいですよね。
私自身も不眠症でした。
不眠の悩みについては、よくわかります。

「眠りたいのに眠れない」
「起きたくないのに起きてしまう」
「仕事があるのに…」
「重い病気？もしかして脳の病気？うつ病？」

さらに、
眠れていないので集中力や仕事の質が落ちました。
むしょうにイライラしました。
ご飯もおいしくありませんでした。

私の場合、原因は過労とストレスでした。
ですが、どうすれば不眠が良くなるのか、だれも教えてくれませんでした。

テレビやインターネットなどでは、不眠や睡眠に関する商品、情報があふれています。私も手あたりしだい試しました。

このページは治療ガイドラインや科学的エビデンスを重視して書いてあります。

さあ前置きはこのくらいにして、不眠について一緒に学びましょう！！
学べば、ご自身の不眠の原因、ご自身に合った不眠の治し方が分かります！！

このページを読み進めてもOKですし、ほぼ同じ内容の動画も公開しています。

また、お時間のある方は私の「自己紹介」もご覧ください！

不眠についての基礎知識を解説した動画です。
睡眠に関する注意したい病気、不眠のメカニズム、治療法についてお話しています。
長いのでお時間があるときにどうぞ。

不眠症は、ただ眠れないというだけではありません。

「日中（活動）の症状」と「夜間（睡眠）の症状」が両方あってはじめて不眠症です。

ですので、「ちょっと眠りが浅い感じがあるけど、日中の仕事は全然問題ない」という方はそこまで心配する必要はないでしょう。

不眠症以外に病気や怪我がある場合は、そちらの治療を優先しましょう。
例えば、夜間の喘息（呼吸が苦しくて眠れない）、五十肩（痛みで眠れない）などです。
症状によっては鍼灸の単独治療で効果が期待できますが、まずはお医者さんに行くことをおすすめします。

薬の副作用や飲み合わせによって不眠が起こっている場合です。
お医者さんや薬剤師さんに相談しましょう。
その時、病院の薬だけではなく、市販の薬やサプリメント、健康食品なども併せて相談するとよいです。

ストレスや緊張があると誰でも眠れなくなります。
できることなら、普段から疲れやストレスをため込まないように日ごろからストレス発散をしましょう。

ですが「仕事や勉強が忙しい」「緊張の連続でストレス発散が追いつかない」「休んでも緊張のスイッチが切れない」という方もたくさんおられます。

そんな方たちに、鍼灸が有効です。鍼灸治療で身体に起こるストレス反応を軽減することが論文で発表されています。つまり、鍼灸の治療もストレス解消に効果があるのです。詳しくはコチラをご覧ください。

また不安や悩みがあるときは誰かに話をしてみましょう。
ひとりで抱えるより、誰かに話した方が楽になりますよ。
公共の無料電話相談を利用するのも良いでしょう。
また、私はメンタルケア心理士の資格を持っていますので、私に悩みや困りごとを話していただいても結構です。

とはいえ、だれしも他人に明かせない悩みや秘密はありますよね。
そんなときは、「B.不安、悩み、メンタルの不調に」を参考にしてみてはいかがでしょうか。ひとりでできるセルフカウンセリングを紹介しています。

「寝よう！」とすればするほど、かえって眠れない…
そんな経験は誰しも一度や二度はあるでしょう。この状態が悪循環に陥るととてもやっかいです。

このパターンは大きく分けてふたつあります。

ひとつは、「ストレスで眠れない」状態から「ストレスはないのに（感じていないのに）眠れない」に移行してしまった不眠です。いわば、急性のストレスから不眠の悪循環に陥り、急性のストレスがなくなっても悪循環から抜け出せない事態です。
たとえば、「仕事を休んでストレスから解放されたはずなのに、全然眠れるようにならない」場合です。私がまさにそうでした。

もうひとつは、夜更かし習慣が染みついてしまって、早く寝たくても眠れなくなるというパターンです。
たとえば、ゴールデンウイークや夏休み、正月休み明けです。急に休み明けから規則正しく、早く眠ろうとしてもなかなかもどりませんよね。

どちらも「寝よう、寝よう」という意気込みがストレスになってしまっています。ストレスを感じると人は興奮します。興奮すると、眠れません・・・。

いずれのパターンでも治療法「A.生活習慣の見直し・改善」が重要です。必須といえます。それでも治らない場合は「C.不眠が習慣化・慢性化している方へ「睡眠日誌」」にステップアップしましょう。
これらと並行して、鍼灸や操体法による治療もおすすめします。これらの治療は身体を緊張からリラックス状態にすることができるので、慢性の不眠についても効果が期待できます。

年をとると、朝早く目が覚めやすくなります。これ自体は自然なことです。
日中の活動も若いころに比べると穏やかになりますので、睡眠も少なくて済むようになります。
個人差もありますので、他人と比べないことです。
日中、困った症状がなければ睡眠は十分であると考えましょう。
ただし、知らず知らずのうちに不眠になりやすい習慣を送っている場合がありますので、④と同じように生活を改善することで年相応の睡眠は得られるでしょう。

厚生労働省は「睡眠薬は適切に使用すれば安全」としています。これはごもっともです。

ですが、裏を返せば「睡眠薬は適切に使用しなければ危険」なのです。
自己判断で飲んだり、止めたり、量を変更してはいけません。
必ずお医者さんや薬剤師さんの指導の下、服薬しましょう。

鍼治療は，不安障害，抑うつ，双極性障害，睡眠障害などの精神的要因の関連する症状にも適応されている．（中略）円皮鍼はオレキシンの分泌抑制を介して，ストレス反応を抑制したと考えられる．

「鍼治療がストレス反応に及ぼす影響 —円皮鍼の基礎研究より—」（砂川ら,2019）

鍼灸治療を受療する患者の多くが不眠症状を訴えている。 彼らの多くは夜間の覚醒回数が治療後に減少したと報告する。（中略）我々は就寝前に四肢に行う灸治療を継続的に行うことで、夜間の覚醒回数を減少させることを報告している。このように不眠症状に有用とされる伝統的な経穴や科学的検証に基づいて有用とされる経穴が存在し、これらを利用することは健康の維持に有用であると考える。

「不眠症状と鍼灸治療」（鍋田,2022）

不眠症を訴える女性患者 59 名（平均年齢 43.5±7.4 歳）に（中略）治療を 1 カ月で平均 4.1 回行った．その結果，AIS 8 項目の各得点および合計点数に有意な改善がみられた．以上から，鍼灸治療は女性の不眠症を改善させることが示唆された．

「女性の不眠症に対する鍼灸治療の効果」（中村ら,2018）

不眠の夜間症状、その原因のうち「④不眠が習慣となっている場合（慢性）」に有効な治療法が睡眠制限療法です。

睡眠時間を記録し、コントロールすることで熟眠感を得やすくなります。

当院では睡眠制限療法と鍼灸・操体の治療を組み合わせて行います。

詳しくはコチラをご覧ください。

さいごまでお読みいただきありがとうございました。

長かったですね！

不眠について理解が深まれば、不眠が良くなる方向に一歩近づいたのです！！

すこしの不眠であれば、自然に、ひとりでに治るでしょう。
ですが、しぶとい不眠は一筋縄ではいきませんよね。

私どもがあなたやあなたの大切な方のお役に立てることを願っています。